1. 계절성 우울증(SAD)이란?
SAD는 계절 변화에 따라 발생하는 기분 장애로, 4월에도 흐린 날이 많은 보스턴에서 주의해야 합니다.
- 햇빛 부족으로 인해 멜라토닌 증가 → 피로감 유발
- 세로토닌 감소 → 기분 저하 및 우울 증상
2. 햇빛을 최대한 활용하기 ☀️
- 아침에 창문을 열고 자연광 받기
- 점심시간 야외 산책
- 라이트 테라피(Light Therapy) 활용
3. 규칙적인 운동으로 기분 전환하기 🏃♂️
- 찰스강변 산책 & 조깅
- 보스턴 코먼 & 퍼블릭 가든 산책
- 홈트레이닝 및 요가
4. 건강한 식습관 유지하기 🥗
- 비타민 D: 연어, 계란, 버섯
- 오메가-3 지방산: 고등어, 참치, 호두
- 트립토판(세로토닌 원료): 바나나, 닭가슴살
5. 멘탈 케어 & 마인드풀니스 🧘♀️
- 명상 & 심호흡 연습
- 사회적 교류 늘리기
- 감사 일기 작성
6. 수면 패턴 조절하기 😴
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 블루라이트(스마트폰) 노출 줄이기
- 충분한 수면(8시간 이상) 확보
7. 전문가 도움 받기 💙
- Boston University Student Health Services
- Massachusetts General Hospital 정신 건강 클리닉
- 온라인 상담 서비스 활용 (BetterHelp, Talkspace)